Czy oby na pewno nie zapominasz o codziennej porcji wody? Czy może wodę zastępujesz colą, kawą, sokami, herbatą oraz słodkimi największy błąd! Robisz tak bo nie wiesz jakie są zalety picia wody. Zrób teraz na odwrót. Odstaw inne napoje i pij dowiesz się czegoś – co przekona Cię do picia samej wody przez miesiąc, a może nawet i dłużej. Zainteresowany?Zacznijmy od tego, że jesteśmy aż w 70% zbudowani z wody. Co istotne bez jedzenia przeżylibyśmy nawet kilka tygodni, zaś bez wody (i to jest bardzo ważne!) zaledwie kilka jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego całego organizmu. Bez wody nie istniałoby życie. Woda to coś niesamowitego, coś co przywróci Twojemu ciału harmonię i sprawi, że docenisz jej zdrowotne oraz wręcz magiczne da Ci zastąpienie wszystkich napoi, które wypijasz w ciągu dnia – wodą?Oto co się stanie, jak będziesz pił wodę przez miesiącMusisz wiedzieć, że dzięki odpowiedniemu nawodnieniu organizmu:1. Przestanie boleć Cię głowa – ponieważ właściwe nawodnienie gwarantuje sprawny przepływ krwi nawet w małych naczyniach krwionośnych w mózgu, a w konsekwencji jego odpowiednie Uchronisz się przed infekcjami górnych dróg oddechowych – albowiem odpowiednie nawodnienie błon śluzowych poprawia jej funkcjonowanie i skuteczność przed atakami bakterii z Zapobiegniesz powstawaniu kamieni w nerkach – gdyż woda pomaga nerkom w ich sprawnym funkcjonowaniu oraz szybszym pozbywaniu zbędnych produktów przemiany Uchronisz się przed infekcjami dróg moczowych – ponieważ woda znakomicie przepłukuje nerki i cały układ moczowy, a dodatkowo ogranicza rozwój chorobotwórczych Wspomożesz swoje odchudzanie – gdyż picie odpowiedniej ilości wody pomaga przyspieszyć metabolizm oraz zapobiega odkładaniu się tkanki Zapobiegniesz zaparciom – albowiem woda zwiększa objętość mas kałowych, poprawia pracę jelit, a tym samym zapobiega zaleganiu Poprawi się Twoja koncentracja, pamięć i zwiększy szybkość reakcji – gdyż nawodniony mózg lepiej Poprawi się kondycja Twojej skóry – ponieważ właściwe nawodnienie gwarantuje odpowiednią elastyczność komórek skóry, w konsekwencji stanie się ona bardziej odżywiona, jędrna i akurat musisz pić samą wodę przez 1 miesiąc?Ponieważ tylko długotrwałe i regularne kuracje przyniosą Ci oczekiwane że będziesz pił wodę przez kilka dni nic Ci nie że po miesiącu będziesz pozytywnie zaskoczony swoją nową wagą i lepszym zdrowiem, a w konsekwencji i samopoczuciem!To wręcz niesamowite co może Ci dać zamiana wszystkich napoi, które pijesz w ciągu dnia na sam widzisz utrzymanie odpowiedniego nawodnienia pomoże Ci nie tylko schudnąć, poprawić swoją odporność, koncentrację i pamięć, ale też zapobiegnie powstawaniu kamieni i rozwojowi chorobotwórczych bakterii w swojego dobrego zdrowia zadbaj o wypicie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia!Podejmij wyzwanie! Zacznij pić samą też: co się stanie jak przez 3 miesiące będziesz jadł 200 mg żeń-szenia

"Kobiety nie potrafią pić" – to właśnie usłyszałam od lekarza internisty, kiedy wieeele lat temu skarżyłam się na bóle głowy. Okazało się, że są one związane z poziomem nawodnienia mojego organizmu. Krótko mówiąc: piłam za mało wody w stosunku do zapotrzebowania mojego ciała. I jak się później okazało– ten problem ma wiele co chodzi?Według obserwacji mojego ówczesnego lekarza kobiety piją „zrywami” – dużo na jeden raz, ale rzadko, co oznacza, że zapominają o regularności. Z kolei panowie piją po kilka łyków i robią to często, a zatem systematycznie. Nie wiem, na jak dużej próbie badanych zostały poczynione te obserwacje… ;). W każdym razie faktem jest, że wypicie szybko, dużej ilości wody, bynajmniej nie wpływa korzystnie na nawodnienie naszego organizmu. Wiesz już zatem, jak się nie da dbać o nawodnienie– poznaj wobec tego garść wskazówek, dzięki którym wyrobisz nawyk picia Określ, ile wody potrzebujesz pićNajbardziej upowszechnioną informacją jest ta, żeby pić 2 litry wody dziennie. To jest jak z tymi 21 dniami na zmianę nawyków, czyli nie zadziała u każdego i raczej można to traktować jako mit. Z inicjatywy jednego z producentów wody powstał Kalkulator Wodny, dzięki któremu możesz sprawdzić, jaka ilość wody dziennie będzie dla Ciebie optymalna. Takich kalkulatorów znajdziesz zresztą w sieci więcej. Podany przeze mnie uwzględnia sporo zmiennych: płeć (także to czy jest się w ciąży lub karmi się dziecko), wiek, wagę, wzrost oraz to, czy i na ile jesteś aktywna fizycznie. Kalkulator po wprowadzeniu tych danych określa optymalną dla Ciebie ilość wody do spożycia w ciągu według standardów WHO (Światowej Organizacji Zdrowia), przyjmuje się, że na każdy 1 kg masy ciała osoba dorosła potrzebuje ok. 30 cm3 wody na dobę. Innym wskaźnikiem jest picie 1 cm3 wody na 1 kcal przyjmowanego pokarmu. Możesz bazować zatem na kalkulatorach wody, na wytycznych WHO, skonsultować się z lekarzem lub po prostu sprawdzić na drodze eksperymentu, przy spożyciu jakiej ilości wody czujesz się Mierz, ile wody pijeszSkoro już wiesz, ile potrzebujesz pić, to teraz zadbaj o stosowną miar(k)ę. Mi najprościej jest to robić „na szklanki”. Staraj się stosować tę samą pojemność szklanek lub butelek (zachęcam do picia kranówki, którą można swobodnie nabrać do butelki filtrującej albo przefiltrować i zabrać ze sobą w bidonie)– dzięki temu łatwiej będzie Ci policzyć swój dzienny „wynik”.3. Polub picie wodyZnam sporo osób, dla których wyzwaniem nie jest przyjmowanie płynów jako takie, ale właśnie picie wody. A że bez smaku, a że nijaka, a że co to za frajda (wstaw tu dowolną, inną wymówkę, jaka przyjdzie Ci do głowy). Dlatego znajdź w wodzie to, co (po)lubisz. Dzięki temu będziesz częściej i chętniej po nią wodę z bąbelkami? Kup sobie saturator. Pamiętaj przy tym, że woda gazowana, ze względu na obecność dwutlenku węgla, może korzystnie wpływać na trawienie, jednak spożywana w nadmiarze może także powodować wodę smakową– dorzuć do dzbanka z wodą kilka truskawek, kawałek arbuza albo cytrynę i listki mięty, bazylii (serio, bazyliowa woda jest bardzo smaczna – o czym przekonałam się, gdy mój J. pomylił doniczki z ziołami ;) ) albo rozmarynu. Tak przygotowaną wodę odstaw na chwilę, aby nabrała Nawadniaj się w stylu kaizenA zatem pij małymi łyczkami + pij często po kilka łyków, a nie całą szklankę na raz. Weź pod uwagę fakt, że wytracasz wodę z organizmu przez cały dzień, dlatego warto byś również przez cały dzień ją uzupełniała. Pamiętaj także o tym, by nawodnić się od razu po wstaniu z łóżka, gdyż po nocnej przerwie Twój organizm bardzo tego potrzebuje. Możesz się zaskoczyć, jak taka woda wypita rano wpłynie na poziom Twojej energii. Aby sobie to ułatwić, trzymaj szklankę z wodą na stoliku nocnym (no chyba że najpierw musisz siusiu ;) ) albo na ladzie w kuchni i sięgaj po nią od razu po przebudzeniu lub wstaniu z Zadbaj o dostęp do wodyNiech woda stanie się Twoją nieodłączną towarzyszką:trzymaj ją na biurku, trzymaj ją przy łóżku,trzymaj ją w torebce/plecaku/tobołku czy w czymkolwiek ze sobą kupić sobie specjalną butelkę z wymiennym filtrem, dzięki czemu każdy kran będzie stał przed Tobą otworem ;). Możesz także na wyjście z domu brać ze sobą bidon z już przefiltrowaną wodą. Ważne, by woda była w zasięgu Twoich rąk i/lub oczu. Wtedy będzie jednocześnie stanowić wskazówkę, przypominającą Ci o Reaguj na sygnały ciałaZdarza się, że mylimy stan odwodnienia ze spadkiem cukru, bo objawy są dość podobne. Bywa również tak, że pierwszą reakcją na nagły ból głowy, jest wzięcie proszka przeciwbólowego. Tymczasem w takich sytuacjach warto sprawdzić, czy nie chodzi przypadkiem o zbyt małe nawodnienie organizmu. I tu znów wracamy do nawadniania w stylu kaizen– nie wypijaj od razu całej szklanki wody. To nie sprzyja nawodnieniu i wcale nie załatwi sprawy. Ilość wypijanej wody dostosuj także do pogody i do swojej aktywności także wiedzieć, że paradoksalnie, jeśli pijemy za mało wody, to nasz organizm zaczyna ją magazynować. Powoduje to puchnięcie i obrzęki, np. stóp czy twarzy. Słuchaj zatem tego, co Twoje ciało ma Ci do powiedzenia i reaguj na picie wody jest takie ważne?Wielokrotnie spotkałam się z przekonaniem, że równie skutecznie można się nawodnić herbatą albo kawą. Nooo… niekoniecznie ;). Oczywiście herbacie i kawie– dobrej jakości i pitych w umiarkowanych ilościach– nie można odmówić korzystnych właściwości dla zdrowia. Jednak do prawidłowego nawodnienia organizmu a także do oczyszczenia go z toksyn, potrzebujemy właśnie wody. Bo to z wody w większości składa się nasz organizm. Twój też– nawet, jeśli Ci się wydaje, że w Twoich żyłach płynie kawa albo wino ;).

Zmiana stylu życia to nie tylko chęć. To walka z przyzwyczajeniami. Walka o nowe nawyki. Walka ze swoim lenistwem. Ciągłe przypominanie sobie, że się o czymś zapomniało. A finalnie – wyrzucanie sobie, że znowu nie udało się być idealną. Nie jest tak? Życie to nie reklama. Widzisz to, chcesz tego, dostajesz i Twoje życie jest piękne. Picie wody to dla mnie walka z nowym nawykiem. Presja, ciągła presja. Tak jak z tą wodą. Wiem, że powinnam. Piszą o tym w każdym babskim magazynie. Mówią o tym w telewizji. Pytają – ile wody dziś wypiłaś, ile szklanek? Ile litrów? A ja mam ochotę powiedzieć, zgodnie z prawdą – zero. Wypiłam kawę, nawet podwójną, z mlekiem. Zupę zjadłam. Soku się napiłam. O wodzie zapomniałam. Pij! Ile wody wypiłaś? Pamiętasz, by pić wodę? Czytałaś, że picie wody jest zdrowe? Wiesz, że woda odchudza? Masz pryszcze, to pewnie dlatego, że twój organizm jest odwodniony. Boli Cię głowa? Pewnie za mało wody dziś wypiłaś. I wyrzucam sobie codziennie, od poniedziałku do niedzieli, że nie piję tyle wody, ile powinnam. Tak, jakby ten litr wody dziennie miał zmienić moje życie na lepsze. A może by zmienił? Może bym się lepiej czuła, może bym lepiej wyglądała. Może nie miałabym tak suchej skóry i może moje włosy by bardziej lśniły. Nie wiem. Może. Ile dziś wody wypiłaś? Do niedawna to pytanie sprawiało, że musiałam w pamięci szukać momentów, gdy chciało mi się pić i gdy faktycznie tę wodę piłam. Picie wody – wyzwanie 30 dni Postanowiłam trochę po cichu, dla siebie, nie mówiąc nikomu, żeby w razie czego nie musieć się wstydzić, zacząć pić wodę. Tak, jak czytam, że powinno się to robić. Zrobiłam sobie wodny challenge. 6 szklanek dziennie? Spróbujmy. Mniej więcej wtedy to się zadziało, gdy puściłam do sprzedaży mój planer ,,Na dobry początek’’. Jest tam wyzwanie 30 dni z wodą. Wiesz, taka grafika, gdzie zamalowujesz szklankę wody, którą wypijasz. I wiesz, ile wypiłaś w ciągu dnia. Zrobiłam to. Wydrukowałam sobie tę kartkę. Położyłam na stole w kuchni. Dzień zaczynałam od szklanki wody i to było nawet proste. Idę do kuchni, widzę tę kartę i skręcam do kranu. I jedna szklanka odhaczona, a raczej zamalowana. Done. Wpadłam też na jeden pomysł… Kojarzycie ten schemat? Jesteście na imprezie, dostajecie drinka i wypijacie go niemal natychmiast, nawet nie wiecie kiedy. Po prostu macie w ręku szklankę i pijecie. Odruch. Tak samo zrobiłam z wodą. Butelka z wodą w zasięgu ręki naprawdę działa. Ten odruch chyba faktycznie jest bezwarunkowy. Picie wody a nawyk Każdy mówi, co masz robić. Ale nie mówi – jak? Zmiany w życiu nie są takie proste, bo chodzi o zmianę nawyków lub wypracowanie nowych. I też dlatego to nie jest dla nas proste, bo wymaga wysiłku – umysłowego. Wymaga to energii, skupienia. Musimy się zaprogramować. Jak zatem pamiętać o tym, by pić wodę? Trzeba wypracować nowy nawyk. Pętla nawyku. To schemat działania pisany w książce ,,Siła nawyku’’ Charlesa Duhigga. Schemat składa się z: wskazówki, zwyczaju i nagrody. To jak z paleniem papierosów. Są sytuacje, które wyzwalają chęć. Albo na przykład jedzenie czekolady. Albo picie kawy. Ja piję kawę chyba dlatego, że ją po prostu lubię, sprawia mi to przyjemność. Robię sobie kawę rano, bo to jest dla mnie sygnał przejścia z trybu ,,dom’’ na tryb ,,praca’’. Tak mam zakodowane w mózgu. Robię sobie kawę i pracuję. Nie chcę tego zmieniać, ale gdybym chciała, musiałabym znaleźć inny sposób na zamanifestowanie tego przejścia ,,dom-praca’’. Czyli trzeba wpasować picie wodę w ten schemat. Na przykład wstaję rano, piję wodę, zakreślam szklankę na kartce z mojego planera. I mówię sobie w myślach – dobra robota, Monika! Daj sobie 21 dni. Brian Tracy mówił, że wystarczą trzy tygodnie, by wypracować nawyk. Czyli 21 dni. Nie wiem, czy jest to prawda, ale załóżmy, że tak. Ile trwa zmiana, po której zaczniemy robić coś automatycznie? Nie wiem. Wydaje mi się, że te 21 dni to hasło umowne. Niektórzy wypracowują nawyk picia wody w tydzień, innym zajmie to miesiąc. Warto jednak być dla siebie wyrozumiałym i cierpliwym. Jeśli nam na czymś zależy, trzeba próbować do skutku, nawet jeśli nie uda nam się konsekwentnie wypijać 1,5 litra wody dziennie. Co jest bardzo, bardzo prawdopodobne. Pomóż sobie! Zdaję sobie sprawę ze swojej słabości. U mnie zrywy trwają najdłużej tydzień. Co można zrobić? Przygotować się! Woda w butelce z filtrem jest w mojej torbie zawsze, pełna. Wrzucam ją i jest i wiem, że prędzej czy później znajdę ją w torebce. Kilka miesięcy temu dostałam taką butelkę od Dafi w prezencie. Ucieszyłam się, fajny gadżet, szczególnie, że dostałam też mniejszą, dla Iny. Trafili idealnie w moją potrzebę zmiany, ale potem jakoś mi przeszło, butelka leżała, a ja na nią tylko patrzyłam i nie mogłam się zmobilizować… A teraz znowu ją wyciągnęłam, znalazłam zapasowe filtry. I trzymam się dzielnie, piję więcej wody. Ja widać do zmiany nawyków można mieć kilka podejść. Kartka na lodówce przypominająca o piciu wody. Ja akurat nie mam jej na lodówce, ale leży na stole w kuchni. I rzeczywiście, jak skreślam te małe szklanki na kartce, czuję pewien rodzaj dumy i satysfakcji. Że jednak jak chcę, to potrafię. Telefon od przyjaciela. Co jakiś czas P. pyta, jak tam moja relacja z wodą. I już wiem, co mam w tej chwili zrobić. Idę się napić wody. Wiem też, że są nawet aplikacje na telefon, które przypominają, by napić się wody. Ciągle zapominam, by ją przetestować… Ktoś z Was ma jakąś godną polecenia aplikację ,,wodną’’? Pomyśl. Zazwyczaj trudne wydaje nam się to, czego jeszcze nie zrobiliśmy. Coś, czego nie znamy. Coś, do czego dopiero chcemy się zabrać. To nieznane nas odstrasza, więc ciągle przekładamy to na kolejny dzień. Jednak, gdy już się przełamiemy, okazuje się, że nie taki diabeł straszny. Ja wiem, że część z nas po prostu na wstępie boi się porażki. I działa, tak jak ja – wszystko albo nic. Jak się nie uda – czujemy się przegrani i do niczego. I już nie chce nam się starać. Czas na złoty środek! Czyli starania, które czasem są ważniejsze niż sam cel. Jest 13:20. Właśnie wypiłam kolejną szklankę wody. Zaraz idę po Inę do przedszkola, wezmę ze sobą butelkę filtrującą Dafi z kranówką. Na wszelki wypadek. Po pierwsze, większe prawdopodobieństwo, że wypiję dziś choć odrobinę więcej. Po drugie – w razie czego nie kupię wody w plastikowej butelce. Jako początkującej fance nurtu #lesswaste, jest to dla mnie ważne i ciekawe. A Ty ile szklanek wody dziś wypiłaś? ________________________________________ Dziękuję marce Dafi za wsparcie przy tworzeniu tego posta.

fot. Adobe Stock, Viacheslav Lakobchuk Japońska dieta wodna - jak sama nazwa wskazuje - pochodzi z Japonii, gdzie jest powszechnie znana jako jeden z rytuałów prozdrowotnych. Zwolennicy wodnej kuracji twierdzą, że wspomaga ona odchudzanie, a także leczy wiele dolegliwości np. cukrzycę typu 2, nadciśnienie, a nawet nowotwory. Nie ma badań naukowych, które by to potwierdzały, jednak japońska dieta wodna zyskuje coraz większa popularność, szczególnie jako kuracja odchudzająca. Spis treści: Zasady japońskiej diety wodnej Efekty i zalety japońskiej diety wodnej Skutki uboczne i przeciwwskazania do japońskiej diety wodnej Opinia dietetyka o japońskiej diecie wodnej Zasady japońskiej diety wodnej Japońska dieta wodna opiera się właściwie na jednej najważniejszej zasadzie. Codziennie rano tuż po przebudzeniu należy wypić wodę. Ma to pomóc oczyścić układ pokarmowy, przyspieszyć metabolizm oraz wspomagać zdrowie jelit. To z kolei ma gwarantować zdrowie i dobre samopoczucie. Woda powinna być ciepła lub o temperaturze pokojowej. Według teorii wyznawanych przez zwolenników japońskiej diety wodnej, zimna woda szkodzi, ponieważ „uniemożliwia zmiękczanie pokarmu” w układzie pokarmowym. Rytuał i zasady japońskiej diety wodnej Każdego ranka po przebudzeniu, na pusty żołądek i przed umyciem zębów, wypij przynajmniej 3-4 szklanki 160 ml wody w temperaturze pokojowej. Po wypiciu wody odczekaj 45 minut przed zjedzeniem śniadania. Każdy posiłek spożywaj maksymalnie przez 15 minut. Po każdym posiłku odczekaj co najmniej 2 godziny, zanim znów coś zjesz lub wypijesz. Stosuj lekką, zdrową dietę. W ciągu dnia pij wodę zamiast słodzonych soków i napojów. Zgodnie z zaleceniami zwolenników japońskiej diety wodnej, kuracja powinna być powinna mieć określony czas trwania, w zależności od dolegliwości, na którą ma pomóc: zaparcia - 10 dni, wysokie ciśnienie krwi - 30 dni, cukrzyca typu 2 - 30 dni, nowotwór - 180 dni. Warto podkreślić, nie ma naukowych dowodów, by japońska dieta wodna leczyła cukrzycę czy raka. Jednak trzeba zaznaczyć, że odpowiednie nawodnienie organizmu korzystnie wpływa na stan zdrowia i samopoczucia. Faktycznie rytuał codziennego porannego picia wody może być jednak pomocny w zaparciach i przy zbyt wysokim ciśnieniu krwi. W utrzymaniu zdrowej i pięknej sylwetki pomoże Ci dostępny w 4F kod rabatowy. Efekty i zalety japońskiej diety wodnej Zalety japońskiej diety wodnej wynikają głównie z samego faktu nawodnienia organizmu. Jeśli rytuał picia ciepłej wody o poranku pomoże ci w zwiększeniu ogólnej konsumpcji płynów, efekty diety faktycznie będą zauważalne. Chudnięcie dzięki japońskiej diecie wodnej Największą zaletą japońskiej diety wodnej ma być utrata wagi. Osoby praktykujące tę metodę przekonują, że woda powoduje uczucie sytości, co zapobiega podjadaniu. Mają się przyczyniać do tego również 15-minutowe okienka żywieniowe co 2 godziny. Taki plan żywieniowy zmniejsza ilość kalorii przyjmowanych w ciągu dnia. Zalety zdrowotne japońskiej diety wodnej Zalety japońskiej diety wodnej to przede wszystkim wszystkie zalety nawodnienia organizmu. Nie przyczynia się do tego zasada o temperaturze wody, piciu jej na czczo ani przed myciem zębów. Więcej wody to jednak bardziej nawodniony i zdrowszy organizm. Inne zalety japońskiej diety wodnej to także: lepiej wyglądająca skóra, profilaktyka zaparć, profilaktyka migren, profilaktyka kamieni nerkowych, poprawa samopoczucia. Warto pamiętać, że samo picie wody nie wystarczy, aby skutecznie schudnąć i długofalowo utrzymać szczupła sylwetkę. Niezbędna jest zbilansowana dieta odchudzająca, wsparta regularną aktywnością fizyczną. Wodę w butelce możesz zabrać ze sobą wszędzie: Skutki uboczne i przeciwwskazania do japońskiej diety wodnej Stosowanie japońskiej diety wodnej, potencjalnie może prowadzić do skutków ubocznych. Nadmiar wody wypitej w krótkim czasie może powodować hiponatremię, czyli obniżenie poziomu sodu we krwi. U osób zdrowych, które nie piją więcej niż 1 l wody na godzinę, jest to bardzo rzadkie. Może pojawić się np. przy problemach z nerkami. Objawy to bóle głowy, nudności, problemy z równowagą. W skrajnych przypadkach może prowadzić do śpiączki. Powrót do poprzednich nawyków żywieniowych po zakończeniu japońskiej diety wodnej może prowadzić do efektu jo-jo. Jeśli zależy ci na długofalowych efekcie, zgłoś się do dietetyka, który opracuje dla ciebie indywidualny plan odchudzania. Opinia dietetyka o japońskiej diecie wodnej Japońska dieta wodna ma jedną ważną zaletę - zachęca do picia wody. Jeśli do tej pory piłaś jej mało, zdecydowanie odniesiesz korzyści z japońskiej diety wodnej. Jeśli jednak nie masz problemów z piciem wody, nic się nie zmieni, jeśli zaczniesz pić ją z rana i na czczo. Nie licz na to, że japońska dieta wodna przyniesie korzyści w walce z nowotworami lub poważnymi chorobami. Może sprawdzić się za to przy zaparciach - za mało wypijanych płynów jest jedną z głównych przyczyn zaparć. Japońska dieta wodna zakazuje picia zimnej wody. Nie ma żadnych poważnych przeciwwskazań do picia wody o niskiej temperaturze, możesz robić to śmiało. Jeśli chcesz zastosować japońską dietę wodną na odchudzanie, upewnij się, że reszta jadłospisu będzie miała odpowiednią kaloryczność i spełni zasady diety redukcyjnej. Tylko tak możesz liczyć na utratę kilogramów. Treść artykułu pierwotnie opublikowana Czytaj także:Dieta wodna - jadłospis, produkty zalecane i zakazane, zasady, efektyWoda w diecie odchudzającej - jaką wodę pić przy odchudzaniu?

Picie wody to niezbędny element zdrowego trybu życia. A my – Polacy – pijemy jej stanowczo za mało. Z badań wynika, że powinniśmy w ciągu doby spożywać mniej więcej od 1,5 do 3 litrów wody. Ja niestety nie jestem dobrym przykładem, bo dużo częściej sięgam po kawę lub herbatę. Postanowiłam jednak to zmienić. Stąd pomysł na wyzwanie – picie wody przez 30 dni. Mam arkusz, jestem uzbrojona w ogromną dawkę motywacji i mam nadzieję, że uda mi się zrealizować cel. Może chcecie do mnie dołączyć? Warto oczywiście pamiętać, że ilość wypijanej wody zależy od naszego trybu życiu. Więcej jej potrzebuje osoba, która ma dużą aktywność fizyczną, mniej taka, która większość czasu spędza przy biurku. Ja stawiam przed sobą cel – 2 litry wody każdego dnia. To osiem szklanek po 250 ml każda. Stąd taka właśnie liczba „szklaneczek” w arkuszu wyzwaniowym. Wiem też, że trzeba tę liczbę rozłożyć równomiernie na cały dzień, a nie rzucać się na wielką butlę za jednym zamachem. Jak się do tego zabrać? Przede wszystkim trzeba przez cały dzień mieć przy sobie wodę. To chyba oczywiste, prawda? To pozwoli mi uniknąć sytuacji, w której pragnienie ugaszę puszką słodzonego napoju z automatu lub jakimś średniej jakości „sokiem”, który obok soku nawet nie stał. Woda to woda. Trzeba o tym pamiętać. Ale jaką wodę wybrać? Osobiście nie przepadam za smakiem warszawskiej „kranówki”, chociaż są oczywiście osoby, którym on nie przeszkadza. Ba, nawet im pasuje. Ja jestem jednak fanką butelkowej wody. Teraz mój wybór padł na wodę ID’EAU firmy Aqua Vivre. Jest wydobywana z naturalnego samo-wypływowego źródła w Borucinie (region Niziny Śląskiej). Dlaczego akurat ona? Jest niskomineralizowana, a do tego: nawadnia, poprawia wydolność organizmu, naturalnie odkwasza i pozwala zachować balans kawsowo-zasadowy. Co ważne – ma optymalne pH i relatywnie wysoką zawartość rozpuszczonego tlenu. Piję ją już od kilku tygodni, ale raczej „z doskoku”. Teraz chciałabym wyrobić sobie nawyk sięgania przede wszystkim po wodę. Stąd pomysł na wyzwanie. W kwestii smaku – ID’EAU smakuje po prostu jak woda. Nie ma słodkawego posmaku, nie czuć w niej żadnych dziwnych związków, co zdarzało się przy innych wodach. Jest odświeżająca i świetnie gasi pragnienie. Nie ma co ukrywać – skusiła mnie też ze względu na opakowanie. Jest dostępna w dwóch wariantach pojemnościowych – 0,65 l i 1 l. Do mnie przemówiła stanowczo ta mniejsza pojemność. Jest poręczna i mieści się w każdej mojej torebce. Bo wiecie, jak to jest – pół litra to za mało, a 1,5 litra to już stanowczo za dużo do noszenia. Butelka jest wygodna, ale plastik jest dosyć gruby, co skutecznie utrudnia zgniatanie. To chyba jedyny minus, jaki zauważyłam. Wyzwanie – 30 dni picia wody Znacie już teorię. Wiecie, dlaczego chcę pić więcej wody. Wiecie też, jaką wodę piję na co dzień. Teraz czas na wyzwanie. Potrwa ono w moim przypadku 30 dni. Przez ten czas będę piła 2 litry dziennie, a w utrzymaniu motywacji na wysokim poziomie pomoże mi arkusz wyzwaniowy. Planuję codziennie zaznaczać na nim liczbę szklanek, które udało mi się wypić. Jeżeli chcecie do mnie dołączyć (a można to zrobić w dowolnym momencie), poniżej znajdziecie arkusze w wersji kolorowej i czarno-białej do wydrukowania i korzystania. Jeżeli chcecie wkleić arkusz do swojego bullet journala, wystarczy przy drukowaniu odpowiednio zmniejszyć w ustawieniach rozmiar arkusza. ARKUSZ CZARNO-BIAŁY ARKUSZ KOLOROWY Promocja dla Was Jeżeli także chcecie spróbować wody ID’EAU, mam dla Was kilka opcji rabatowych. 30% rabatu na wodę o pojemności 1 litra na stronie Jeżeli podobnie do mnie wolicie poręczną butelkę, którą zawsze możecie mieć przy sobie, możecie zamówić wodę o pojemności 0,65 l ze zniżką -10% (wpisując kod rabatowy „ideaub40”) na stronie Dodatkowo, jeżeli podczas zakupu na stronie wybierzecie opcję „poleć nas na Facebooku”, wtedy automatycznie do ceny doliczone zostanie dodatkowe 5% rabatu (który połączy się z 30% rabatem na litrową butelkę, więc łącznie będzie to 35% rabatu). Dajcie koniecznie znać, jak to jest u Was z tym piciem wody. Udaje Wam się sięgać po nią regularnie, czy raczej od przypadku do przypadku? A możecie weźmiecie ze mną udział w wyzwaniu?

Sok z karczocha wykazuje szereg korzystnych właściwości zdrowotnych. Jednak niektóre osoby nie powinny po niego sięgać. alexsalcedo/Getty ImagesSok z liści karczocha wspomaga odchudzanie oraz jest znakomitym produktem leczniczym na obniżenie cholesterolu i poprawę pracy wątroby. Swoje dobroczynne działanie zawdzięcza głównie inulinie i cynarynie, które w łagodny sposób obniżają stężenie cholesterolu LDL, a także spowalniają wchłanianie cukru z pokarmów. Podpowiadamy, jakie jeszcze właściwości wykazuje sok z karczocha oraz podajemy, w jakich dolegliwościach nie powinno się po niego treściSok z karczocha – właściwości. Inulina i cynaryna jako główne substancje aktywne Na co pomaga sok z liści karczocha? Pozytywne działanie na wątrobę i cholesterol Dawkowanie soku z karczocha. Jak pić, aby przynosił efekty? Jak zrobić domowy sok z liści karczocha? Przeciwwskazania do stosowania soku z karczocha Możliwe skutki uboczne spożywania soku z karczocha Sok z karczocha – właściwości. Inulina i cynaryna jako główne substancje aktywne Sok z karczocha jest produktem przetworzenia liści karczocha zwyczajnego (Cynara scolymus), zwanego artyszokiem. Karczoch największą popularność zyskał w krajach basenu Morza Śródziemnego, jednak coraz częściej można spotkać go w naszej rodzimej kuchni. Warzywo swoim wyglądem przypomina kwiat ostu, a jego liście posiadają ząbkowane brzegi bez kolców. Najczęściej wykorzystywane jest serce artyszoku, jednak należy wspomnieć, że liście są cennym źródłem inuliny i cynaryny. Dzięki wysokiemu stężeniu cynaryny, sok z liści karczocha ma właściwości żółciopędne oraz żółciotwórcze. Zwiększone wydzielanie żółci ułatwia trawienie tłustych pokarmów, a także zmniejsza objawy niestrawności. Cynaryna działa ochronnie na komórki wątroby i przyspiesza ich regenerację. Zawarta w ekstrakcie z liści inulina, spowalnia wchłanianie cukrów z żywności i reguluje gospodarkę węglowodanową. Dzięki temu, że nie jest trawiona w jelicie, może być uznawana za frakcję błonnika pokarmowego. W związku z tym poprawia funkcjonowanie pracy jelit i zapobiega zaparciom. Ten warzywny napój jest również cennym źródłem witamin A, C oraz K. Dzięki zawartości antyoksydantów (sylimaryna, rutyna, kwas chlorogenowy), spowalnia proces utlenienia i niszczenia komórek w organizmie. Natomiast kwas chlorogenowy obniża wydzielanie glukozy do układu krwionośnego, a tym samym stabilizuje glukozę i insulinę we krwi. Na co pomaga sok z liści karczocha? Pozytywne działanie na wątrobę i cholesterol Napój powstający z ekstraktu liści karczocha jest powszechnie stosowany jako remedium w problemach wątrobowych. Dzięki swoim właściwościom obniża poziomu cholesterolu oraz wspomaga odbudowę komórek wątrobowych. Jego zastosowanie jest jednak szerokie i może być stosowany również przy innych schorzeniach. Działanie soku z liści karczocha: obniżenie poziomu cholesterolu i poprawa lipidogramu, obniżenie poziomu glikemii i insuliny – profilaktyka cukrzycy typu 2, regulacja i stabilizacja poziomu glikemii, poprawa funkcjonowania jelit i zapobieganie zaparciom, poprawienie metabolizmu i wspomaganie odchudzania, działanie moczopędne, usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii. Dawkowanie soku z karczocha. Jak pić, aby przynosił efekty? Aby poczuć dobroczynne właściwości soku z karczocha należy pić go codziennie. W aptekach, oraz sklepach ze zdrową żywnością można znaleźć gotowy do picia ekstrakt z liści. W zależności od informacji podanej przez producenta, zaleca się pić dwa razy dziennie, po 25 ml soku po spożytym posiłku. Dawka 50 ml dziennie dostarcza 49,9 ml czystego soku z karczocha, w tym 46,20 mg cennej każdym użyciem należy dokładnie wstrząsnąć butelką, w celu wymieszania naturalnego osadu z dna. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki do spożycia. Ważne jest również, aby po otwarciu sok przechowywać w lodówce i wypić w ciągu 21 dni. Oczyszczanie wątroby – mit czy fakt?Jak obniżyć cholesterol? 10 produktów wg diety portfolioJak zrobić domowy sok z liści karczocha? Domowy sok z karczocha jest niezwykle łatwy w przygotowaniu. Taki napój jednak nie będzie miał aż tylu wartości odżywczych, jak ten gotowy, powstały z zagęszczonego soku z karczocha. Jest to spowodowane utlenianiem się witamin podczas gotowania. W celu poprawy walorów smakowych warto wzbogacić domowy napój o sok z cytryny. Poznaj przepis na smaczny sok z dodatkiem liści z jednego karczocha, 2 litry wody, 3 łyżki soku z cytryny, 2 plastry ananasa lub 1 połówka brzoskwini, płaska łyżeczka płatków migdałów lub 2 drobno siekane orzechy włoskie, pół szklanki wody do rozcieńczenia soku. Jak przygotować domowy sok z karczocha?Liście należy dokładnie umyć, pokroić na mniejsze kawałki i gotować około 30 minut z dodatkiem kilku kropel soku z cytryny. Następnie sok należy przecedzić. Pół szklanki soku z liści karczocha należy rozcieńczyć z wodą, w proporcji 1:1. Następnie należy dodać pozostałe składniki oraz całość dokładnie zmiksować. Tak przygotowany napój można pić codziennie. Przeciwwskazania do stosowania soku z karczocha Sok z liści karczocha ma wiele właściwości zdrowotnych. Niestety są schorzenia, w których nie powinno się go spożywać. Suplementy diety oraz produkty mające w swoim składzie ekstrakt z karczocha nie powinny być stosowane w następujących przypadkach: ciąża, laktacja, nadwrażliwość na rośliny z rodziny astrowatych, niedrożność dróg żółciowych, kamica żółciowa, kolka wątrobowa, dzieci poniżej 12. roku życia. Możliwe skutki uboczne spożywania soku z karczochaKarczoch i jego suplementy stosowane zgodnie z zaleceniami producenta rzadko powodują skutki uboczne. Niekiedy jednak może wystąpić reakcja uczuleniowa, lub problem ze strony układu pokarmowego. Dodaj firmę Autopromocja Zadbaj o optymalne trawienieMateriały promocyjne partnera

istnieje milion różnych ludzi, którzy powiedzą ci milion różnych powodów, dla których powinieneś pić więcej wody każdego dnia. I kiedy zaczynasz pytać, dlaczego powinieneś pić tyle wody dziennie, na pewno otrzymasz dwa miliony różnych odpowiedzi. Test: więc zamiast czytać o tym, co myślą inni, postanowiłem sam się dowiedzieć, co się stanie, jeśli zacznę pić 1 galon (128 uncji) wody dziennie przez 30 dni. Zanim przejdę do tego, co mi się przydarzyło, oto niektóre z rzeczy, których oczekiwałem na podstawie tego, co przeczytałem i usłyszałem z wielu źródeł: zwiększa metabolizm smaruje stawy poprawia trawienie poprawia syntezę białek zwiększona utrata tłuszczu poprawa funkcji mózgu detoksykuje (spłukuje system) teraz było kilka innych rzeczy, o których czytałem i słyszałem, ale były to te, które wydawały się być wymienione wszędzie, gdzie spojrzałem. Spodziewałem się doświadczyć co najmniej jednego lub dwóch z tych efektów pod koniec mojego 30 dni picia 1 galon wody dziennie. przygotuj się: jedną z najtrudniejszych części picia litra wody dziennie nie jest picie, ale Sikanie! Przez pierwsze kilka dni czułem się, jakbym wstał, aby siusiu co 10 minut. Prawdę mówiąc, to było raczej co 20 minut. Ale jednak….co 20 minut po pewnym czasie się starzeje. Więc wtedy spróbowałem to utrzymać, żeby nie musieć wstawać. Zły pomysł. Jest to nie tylko niewygodne, ale także niezdrowe na wielu frontach. na szczęście po około tygodniu moje ciało przyzwyczaiło się do przyjmowania płynów i zaczęło się regulować. Pod koniec tygodnia 2, byłem prawie z powrotem do mojego normalnego harmonogramu łazienki. Więc jeśli masz zamiar spróbować…bądź przygotowany i upewnij się, że masz łazienkę w pobliżu w ciągu tygodnia 1 i 2. Może się to różnić w zależności od osoby, ale byłbym niedbały w moich obowiązkach jako pisarz, gdybym nie podzielił się tym z Tobą. picie do picia: pijąc galon wody dziennie musisz pić, gdy nie jesteś spragniony. Jeśli pijesz tylko wtedy, gdy jesteś spragniony, nigdy ci się nie uda. Zdałem sobie sprawę z tego dnia 1 i okazało się, że muszę skończyć 1/2 galon wody o 8pm. Nie trzeba dodawać, że to nie był spokojny poranek snu. starając się po prostu przebrnąć przez galon postanowiłem, że będę brał długie, obfite, 10 sekundowe chugs co godzinę. To działało spektakularnie. Wczesnym popołudniem prawie skończyłem z galonem. do 2 tygodnia kończenie galonu wody o 19 stało się czymś w rodzaju gry. Wymyśliłem różne „gry pitne” w mojej głowie, które skłoniły mnie do regularnego picia wody. A gdy Sikanie co 5 minut jest pod kontrolą, robi się zabawnie. W rzeczywistości stało się to nawykiem. w trzecim tygodniu odruchowo co jakiś czas sięgałem po dzbanek o pojemności 1 galona, jakbym robił to od lat. Kiedy sięgałam po nią, a nie było jej na biurku, gorączkowo się jej szukałam. Nie żebym umierał z pragnienia i potrzebował drinka, żeby przeżyć. To stało się częścią mojej rutyny. I to prowadzi nas do mojego następnego odkrycia. wyniki: Po 30 kolejnych dniach picia jednego galona wody dziennie, oto co mi się przytrafiło… na początek byłem wyraźnie szczuplejszy. Teraz, pełne ujawnienie, nie byłem zbyt waga w żaden sposób, ale wszyscy możemy stwierdzić, kiedy pochyliliśmy się trochę patrząc w lustro prysznic post, prawda? Pomimo ćwiczeń 6 dni w tygodniu i utrzymania czystej diety z niskimi węglowodanami, absolutnie zauważyłem różnicę w tkance tłuszczowej pod koniec 30 dni. Szczerze mówiąc, byłem trochę zszokowany. Cały ten czas na siłowni i popijanie wody przez cały dzień pozwoliły mi przejść przez ten płaskowyż. kolejną dużą rzeczą, jaką zauważyłem, było to, że niektóre z moich drobnych bólów i bólów w stawach ustąpiły. Po raz kolejny, pełne ujawnienie, jestem bynajmniej cierpi na artretyzm lub cokolwiek nawet blisko. Ale po kilku długich, ciężkich treningach czułem te małe bóle tu i tam. Jednak pijąc galon wody przez 30 dni niemal wszyscy zniknęli. Jeszcze raz…Byłem w szoku. najbardziej zaskakujące było dla mnie zwiększenie jasności umysłu. Prowadzenie firmy sprawia, że cały czas podążam w 10 różnych kierunkach. Na szczęście mam za sobą świetny zespół wsparcia. Ale od czasu do czasu wciąż znajdowałem mój umysł błądzący trochę i odchodzący od zadania. Zwiększenie mojego spożycia wody do 1 galon dziennie, bez wątpienia, poprawiło moją koncentrację i koncentrację w ciągu dnia. Teraz….oto coś, co było efektem ubocznym, o którym nie zdawałem sobie sprawy aż do momentu, gdy po tym 30-dniowym teście: zawsze popijanie wody powstrzymywało mnie od myślenia o pragnieniu lub głodzie. mam 180 cm wzrostu i 180 kg wagi. Podnoszę ciężary 5-6 dni w tygodniu. DUŻO JEM. Często to, co odciągało mnie od moich zadań, to głód. Ale pijąc codziennie galon wody, zauważyłem, że nie myślę o moich posiłkach między posiłkami (zazwyczaj jem 5-7 posiłków dziennie). Zwykle też wstawałem okresowo, aby napić się wody lub zatrzymać się na drinka, gdybym był w drodze. Ale z moim galonem wody zawsze przy moim boku, to nigdy się nie wydarzyło. Detox: prawie nigdy nie mam przeziębień (po prostu zapukałem do drewna). Mogę wypić 1-2 drinki tygodniowo. Cukry i przetworzona żywność nie są częścią mojej diety. Trudno mi więc powiedzieć, czy mam jakąkolwiek formę „detoksu”, pijąc galon wody dziennie przez trzydzieści dni. Mogę powiedzieć, że nigdy nie zachorowałem, moje trawienie (jelita) było świetne, zawsze budziłem się wypoczęty i zdecydowanie miałem wielką energię przez cały dzień. Czy może to być efekt detoksykacji wody? Naprawdę nie mogę powiedzieć. Ale poczuję się dobrze każdego dnia tygodnia. wniosek: jestem teraz wierzący. Nadal piję minimum 120 uncji wody każdego dnia. Czuję się lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. nadal doświadczam wszystkich korzyści wymienionych powyżej, a następnie niektórych. każdemu, kto to czyta (zwłaszcza policjantom i ratownikom), mogę naprawdę zaświadczyć o korzyściach płynących z picia galona wody dziennie. Każdy i każde ciało jest inne…Wiem to. Ale jeśli szukasz czegoś małego, łatwego i niedrogiego, możesz zrobić, aby wyglądać, czuć się i żyć lepiej, mówię, spróbuj. Nie masz nic do stracenia (woda jest wolna od kranu…to właśnie piłem) i wiele do zyskania…poza wagą. Prawdopodobnie schudniesz! Śmiało.

Kawa nie szkodzi naszemu organizmowi, jeśli pijemy maksymalnie cztery filiżanki dziennie Ja wypijałam nawet do 10 kaw, co, kiedy zdałam sobie z tego sprawę, lekko mnie przeraziło Każdy, kto spróbuje na kilka dni odstawić kawę, powinien się liczyć z tym, że łatwo nie będzie. Ból głowy na kofeinowym "odwyku" to norma Jakie są plusy odstawienia kawy: mniejsza nerwowość, lepszy sen, bardziej nawilżona skóra, bo częściej sięgamy po wodę i... mnie słodyczy, bo jak je jeść bez kawy Więcej ciekawych artykułów znajdziesz na stronie głównej Onetu Dlaczego postanowiłam odstawić kawę Ktoś spyta: ale po co? No właśnie. W pewnym momencie zorientowałam się, że wypijam nawet do 10 kaw dziennie. Kawę piłam bezwiednie. Zaczynałam od niej poranek - a jakże - na czczo. Po godzinie następną, bo miałam wrażenie, że tą pierwszą, wypitą w pośpiechu, nie zdążyłam się nadelektować. A później już szło. Spotkanie, wywiad, rozmowa, kawa po obiedzie, na podwieczorek, nawet po 20, bo przecież i tak mogłam po niej spokojnie zasnąć. A i jeszcze, jak głowa zaczynała mnie boleć, też piłam, bo przecież to pewnie przez niskie ciśnienie. Polecamy: Trudny quiz o kawie. Wiesz tyle, co barista? [QUIZ] Żeby nie było, ciśnienie ma zazwyczaj wzorowe 120/80 i jakoś nigdy nie odnotowałam podczas badań jego znaczących spadków. Dobra, to czas start. I to pytanie: jak ja przeżyję dzień bez kawy? Potworny ból głowy I zaczęło się. Pierwszy poranek i pierwsza myśl po przebudzeniu: nie pijesz dzisiaj kawy. W kuchni jednak ręce od razu "pobiegły" do ekspresu. Stop. No przecież nie poddam się z samego rana. Piłam wodę, dużo wody, herbatę. W ogóle tego bólu w pierwszym odruchu nie połączyłam z kawą, o której marzyłam przez cały dzień. Ucięłam sobie półgodzinną drzemkę i było jakby lepiej. Tylko jak po drzemce nie wypić kawy? Nienawidziłam tych myśli. Byłam nerwowa. Bo jednak obsesyjne pragnienie łyka kawy nie chciało mnie opuścić. Z drugiej strony byłam dumna, bo wytrzymałam cały dzień, choć pojawiało się: "O jeny, tylko jedną kawę, jedna to nie wiadro". Ale się nie dałam. Dalsza część pod materiałem wideo. Najgorsze pierwsze trzy dni Później było już tylko gorzej. Zaczęłam myśleć: "no dobra, to może tydzień bez kawy", "może pięć dni", "te 30 dni to bez sensu". W końcu powtarzałam sobie: "tylko dzisiaj bez kawy", byleby przebrnąć kolejny dzień. W drugiej dobie "odwyku" ból głowy nie ustępował, podobnie trzeciego dnia. Przypomniałam sobie, jak lekarz ginekolog, kiedy byłam w ciąży i męczyły mnie potworne migreny, zalecał picie lekko gazowanej wody z cytryną, bo podnosi ciśnienie. I to okazało się moim wybawieniem. Nie, że przeżyłam bez tabletek przeciwbólowych, ale ile można ich brać. Senność? Oj tak. Przez pierwsze dni byłam w stanie uciąć sobie nawet trzy 15-minutowe drzemki, bo głowa mi dosłownie leciała. Dobrze, że odstawienie kawy zbiegło się z weekendem, więc było łatwiej sobie przysnąć. Po pierwszym tygodniu Kiedy minęło moje pięć dni bez kawy, zaczęło być łatwiej. Co prawda podczas spaceru z psem mój nos wyłapywał jej zapach na każdym rogu, a przejście koło kawiarni było prawdziwą torturą. "Może jednak taką jedną małą latte". Ale bywam uparta. Skoro powiedziałam 30 dni, to 30. Wytrzymam. Polecamy: Już samo patrzenie na kawę może pobudzać tak, jak jej picie - mówią naukowcy I faktycznie, im więcej czasu upływało, tym mniej myślałam o kawie. Ciężko było rano, a później w pracy, gdy inni parzyli sobie ten cudownie pachnący napój. Z góry założyłam też sobie, że nie będę używać żadnych wspomagaczy - pić coli, jeść cukierków z kofeiną. Jak odwyk, to odwyk. Jakoś po półtora tygodnia życie bez kawy stało się znośne, a po dwóch w ogóle możliwe. Przestał mi nawet doskwierać fakt, że inni piją kawę w mojej obecności, a w kawiarni bez problemu zamawiałam herbatę. Co się zmieniło? Mam trochę fioła na punkcie obserwowania własnego ciała, bo to ono wysyła nam sygnały, że coś się z nami dzieje, kiedy głowa tego w ogóle nie rejestruje, a wręcz wypiera. Pierwsze - przestał mnie boleć żołądek. Zawsze myślałam, że u mnie to objaw stresu, ale faktycznie już po kilku dniach zauważyłam, że w ogóle mi nie doskwiera. Dziwne… Analizując dalej, doszłam do wniosku, że opuściła wcześniej przeze mnie nierozumiana nerwowość. Jakby nagle zeszło napięcie, ktoś spuścił powietrze z balonika. Czyli mniejszy stres, brak bólu żołądka. Chyba można było to tak połączyć. Przeczytaj także: Te napoje nawadniają lepiej niż woda Szczerze, dopiero wtedy zaczęłam szukać w necie, jakie są objawy zbyt dużej ilości picia kawy. I faktycznie okazało się, że nerwowość, rozstrój żołądka to jedne z podstawowych. Kawa nigdy nie przeszkadzała mi w zaśnięciu, mogłam wypić wieczorem, a po godzinie iść spać. Tyle tylko, że jak ją odstawiłam, gdzieś po dwóch tygodniach zaczęłam lepiej sypiać i budzić się wypoczęta. Oczywiście kilka dni mi zajęło, żeby to w ogóle zauważyć, ale zmiany na lepsze przyszły w moim ogólnym samopoczuciu. Wtedy już o kawie prawie wcale nie myślałam. Rano wypijałam szklankę ciepłej przegotowanej wody, a drugą z cytryną. Przy sobie miałam zresztą wodę cały czas. Cienie pod oczami zrobiły się mniejsze, skóra mniej sucha. Czy to przez brak kawy? Jakoś nie chciało mi się wierzyć, ale na pewno przez zdecydowanie większą ilość pitej wody. Zresztą, jak później doczytałam, nadmiar kawy może prowadzić do odwodnienia, więc może i ona była przyczyną przesuszonej skóry. I jeszcze - jadłam mniej słodyczy. Wiadomo - do kawy kawałek ciasta, czekoladki, a tu brak kawy, brak potrzeby jedzenia słodkiego. Zapomiałabym - więcej chodziłam na szybkie spacery, nawet na 15 minut, żeby otrząsnąć się z tzw. zamulenia, "obudzić się", pobudzić metabolizm (o tym niestety też nie można zapomnieć), wietrzyłam też częściej mieszkanie. Po 30 dniach I w końcu nadszedł ten dzień. Skłamałbym, gdyby powiedziała, że zupełnie zapomniałam o kawie i w ogóle nie miałam na nią ochoty. Ależ miałam. Ale już nie obsesyjnie. Śmiałam się, że właściwie mogłabym do niej nie wracać, ale ten smak… Przeczytaj także: Czym słodzić, gdy masz cukrzycę lub chcesz schudnąć? Zobacz zdrowe zamienniki cukru Co ciekawe, rano - kiedy minął czas zaplanowanego przeze mnie odwyku, wcale nie sięgnęłam po kawę. Wypiłam wodę, jedną szklankę, później drugą. Pierwsza kawa, czarna, zapach, smak. Dałam sobie chwilę na delektowanie się nią. Nigdy nie wróciłam do kawy z mlekiem. Dziś minęło już kilka tygodni. Pijam maksymalnie dwie - trzy kawy dziennie, czasami zupełnie o niej zapominam i zdarza się, że przez cały dzień po nią nie sięgam. Wolę herbatę, wodę, sok z wyciskanych owoców, lemoniadę. I dobrze mi z tym. Dopiero po czasie widzę, jakie spustoszenie jednak robiła w moim organizmie kawa. Nie chcę do tego wracać. Polecam naprawdę każdemu. Nie mówię o rezygnowaniu z kawy, bo sama nie mam takiego zamiaru, ale chwilowy odwyk - czemu nie. W życiu trzeba co jakiś czas robić rzeczy "po raz pierwszy".

Strona główna eKurier „Postawmy w Szczecinie źródła z wodą do picia!”. Dla wszystkich – nie tylko w upały Od lat szczecińscy radni zabiegają o uruchomienie dystrybutorów wody sieciowej - zwanych zwykle poidełkami lub pitnikami - dostosowanych do użytku zarówno przez mieszkańców, w tym niepełnosprawnych, jak i zwierząt. W bieżącym roku - za sprawą społeczników i miejskich aktywistów, a po części środkom ze Szczecińskiego Budżetu Obywatelskiego - powstały zaledwie trzy. Słabo jak na miasto o ambicjach metropolitarnych. „Woda, którą dostarczamy szczecinianom jest smaczna, czysta i zdrowa, gdyż spełnia wszelkie normy określone przez Ministra Zdrowia dla wody pitnej. Jej jakość badana jest kilkanaście razy dziennie, zaś sztab specjalistów całą dobę czuwa nad przebiegiem procesu produkcji i przesyłu. Szczecińska woda nie ustępuje jakością wodom butelkowanym" - zapewnia Zakład Wodociągów i Kanalizacji w Szczecinie. Nic dziwnego, że radni - ponad politycznymi podziałami - interpelacjami i zapytaniami skierowanymi do prezydenta Szczecina - starają się przekonać urzędników miasta do uruchamiania poidełek w „urzędach, szkołach i innych miejscach użytku publicznego oraz w takich punktach miasta, ... Zawartość dostępna dla Czytelników eKuriera Pozostało jeszcze 74% treści. Pełna treść artykułu dostępna w eKurierze z dnia 25-07-2022 Autor: Arleta Nalewajko REKLAMA REKLAMA Komentarze Jechać PIS !! 2022-07-25 20:26:54 W Wiedniu dostępne od ponad 20 lat , ale wam PISiorom wszystko , co nie trafia do waszej zachłannej łapy przeszkadza , bo to zbytek prawda ?? Pitniki 2022-07-25 20:22:30 Zabolało? Ma boleć bo to prawda i z powodu nieudolności koalicji zarządzającej miastem Ankieta 2022-07-25 20:10:54 Trzeba po prostu zapytać mieszkańców Szczecina. 1. Czy chcesz takie poidełko i jesteś gotów płacić więcej za wodę? 2. Czy uważasz, że za poidełka powinni płacić pomysłodawcy poidełek? @@pitniki 2022-07-25 19:26:58 Powiedz to Krzystkowi i jego pomagierom z PO, Nowoczesnej, Bezpartyjnych i Zielonych Do Pitniki 2022-07-25 19:20:35 Ile płacą dzisiaj za wPIS 50-60 kopiejek ??:))) Daruj sobie :))) @Pitniki 2022-07-25 18:41:47 A ty wiesz, że komunikacja miejska się rozsypała, bo przez rządy pisdzielców wzrosły koszta (płace, paliwo, energia), a spadły dochody (pity, rozdzielanie funduszy po uważaniu czyli samorządom rządzonym przez pisdzielców). Są za to miliony na utrzymanie rodzin pisdzielców, miliony na kampanię wyborczą kulawego i pinokia dwa lata przed wyborami, na limuzyny na wożenie dup w/w, na wożenie klakierów Ja-ro-sław So-cha-czew po Polsce, miliony na przewały meblarskie w prokuraturach. A obywatele w... Pitniki 2022-07-25 17:50:27 Wiecie że komunikacja miejska rozsypała się już calkiem? A wy ciągle o pierdołach typu pitniki albo wędrujące drzewka. Ludzie nie przychodzą do pracy w ZDiTM co można było przewidzieć, bo za mala kasa. Za to milony na Fryderyki, elegiebety, naukę niemieckiego, sediny denkmale Wille Lentze śródmiejskie ogrody i opowieści o carycach itepe czy na spotkania z Komorowskim albo inne politykierskie inicjatywy . Mieszkańcy za to na szarym końcu Dodaj komentarz REKLAMA

7 sygnałów, że pijesz za dużo wody Christopher Campbell/Unsplash Opublikowano: 18:48Aktualizacja: 10:51 Przy okazji poruszania większości tematów dotyczących zdrowia, zawsze słyszymy, żeby pić dużo wody. Wiele medycznych porad dotyczących nawadniania organizmu traktuje ją niemal jak magiczny eliksir, którego nigdy za wiele. Owszem, jest ona nam niezbędna do przetrwania i zdrowego funkcjonowania. Wpływa na tak wiele rzeczy, że ciężko je wszystkie wymienić – od wzmocnienia układu odpornościowego, przez ułatwienie prawidłowego funkcjonowania narządom wewnętrznym, po oczyszczanie organizmu i udział w procesach przemiany materii. Rzadko jednak porusza się kwestię, że da się przesadzić z jej ilością. Ciężko w to uwierzyć, ale faktycznie – można pić za dużo wody. Bardzo często chodzisz do łazienkiTwój mocz jest bezbarwnyŁapią cię skurczeJesteś zmęczonaPuchną ci dłonie i stopyBoli cię głowaPijesz, nawet gdy nie odczuwasz pragnienia Ile to jest odpowiednia ilość? Nasze zapotrzebowanie na płyny zmienia się pod wpływem różnych czynników – ogólnie można to nazwać stanem fizjologicznym, w którym się znajdujemy. Dorosłej osobie zaleca się picie od 1,5 do 2,5 l. wody dziennie. Najgroźniejszy dla nas jest jej nadmiar zafundowany w krótkim czasie. Lekarze przestrzegają, aby nie pić więcej niż maksymalnie 3 szklanki na godzinę. Inaczej dojdzie do niebezpiecznego spadku poziomu sodu we krwi, co może prowadzić do hiponatremii. To stan, w którym możesz czuć się zmęczona, splątana, wymiotować, mieć bóle głowy. Choć objawy te zwykle dotykają sportowców, którzy piją duże ilości napojów w trakcie wysiłku fizycznego i tuż po jego zakończeniu, „zwykłemu” człowiekowi też mogą się zdarzyć. Ma to nawet swoją nazwę – zatrucie wodne. Oto kilka oznak świadczących o tym, że możesz przesadzać z nawadnianiem się. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Iskial MAX + CZOSNEK, Suplement diety wspierający odporność i układ oddechowy, 120 kapsułek 42,90 zł Odporność Naturell Omega-3 500 mg, 240 kaps. 30,00 zł Odporność, Good Aging Naturell Selen Organiczny 200 µg, 365 tabletek 73,00 zł Odporność WIMIN Twój mikrobiom, 30 kaps. 79,00 zł Odporność, Beauty Naturell Cynk Organiczny + C, 100 tabletek 12,99 zł Bardzo często chodzisz do łazienki To nie tylko kłopotliwe (ciągłe szukanie toalety), ale i nieprzyjemne (notoryczne uczucie parcia na pęcherz). Potrzeba częstego oddawania moczu utrudnia normalne funkcjonowanie, zakłóca też sen. I choć może wynikać z wielu problemów zdrowotnych, to najczęstszą przyczyną jest picie zbyt dużej ilości wody. Jeśli odwiedzasz toaletę więcej niż 7 razy dziennie, ogranicz przyjmowane płyny i zobacz, czy problem zniknie. Jeśli nadal budzisz się w nocy, bo musisz opróżnić pęcherz, staraj się szczególnie przed snem uważać, ile pijesz. Twój mocz jest bezbarwny U zdrowej osoby powinien być jasnożółty, w kolorze słomkowym. Ciemny mocz to zły znak (zwykle świadczy o odwodnieniu), ale również źle, gdy jest on całkowicie przezroczysty. To objaw sugerujący, że za bardzo rozcieńczasz kluczowe elektrolity w organizmie, czyli pijesz za duże ilości wody w ciągu doby. Łapią cię skurcze Jeśli często oddajesz mocz, doprowadzasz do zbytniej utraty potasu. To minerał, który wpływa na pracę mięśni, na ich kurczliwość. Jego braki objawiają się skurczami, np. łydek. Jeśli stale za mocno się nawadniasz, z czasem możesz wypłukać potas do tego stopnia, że niezdrowo odbije się to na twoim układzie mięśniowym. Skurcze nóg mogą pojawić się również wtedy, kiedy długo i intensywnie trenujesz, przyjmujesz leki moczopędnie, nadużywasz alkoholu, jesteś pod wpływem długotrwałego stresu. Jesteś zmęczona Nadmierne picie wody, jak wspomnieliśmy na początku, potrafi prowadzić do hiponatremii, a wtedy większość osób zaczyna odczuwać notoryczne przemęczenie. I może to być właśnie związane z wypłukiwaniem sodu. Jeśli jednak taki stan jest dla ciebie nowy i nie jest normalny, lepiej skonsultuj to z lekarzem. Puchną ci dłonie i stopy Obrzęk z powodu nadmiernego nawodnienia to inna rzecz niż opuchnięcia pojawiające się w ciele w powodu zatrzymania wody. Sód w organizmie normalnie pomaga utrzymać równowagę płynów wewnątrz i na zewnątrz komórek. Kiedy jego poziom spada z powodu nadmiernego nawodnienia, płyny przemieszczają się, powodując pęcznienie komórek. A efekt tego możesz obserwować w postaci między innymi opuchniętych dłoni i stóp. Przeciążenie płynami może być niebezpieczne, jednak u podstaw zwykle leżą inne problemy zdrowotne, a nie tylko picie samej wody. Warto więc być uważnym na jakiejś dodatkowe, niepokojące objawy. Boli cię głowa Ciekawe, bo ten objaw jest też przypisywany odwrotnej sytuacji, czyli odwodnieniu. Znowu winne jest zaburzenie równowagi sodu – komórki nadmiernie wypełniają się płynami, co może prowadzić do puchnięcia mózgu. Tkanki napierają na czaszkę, a w takich warunkach nietrudno o ból głowy. Według naukowców, którzy opublikowali swój raport w czasopiśmie „Kidney International Reports”, hiponatremia niesie znaczne ryzyko upośledzenia neurologicznego, nawet jeśli nie dojdzie do obrzęku mózgu. Pijesz, nawet gdy nie odczuwasz pragnienia Zdrowy człowiek, który nie wykonuje w danym momencie żadnych ćwiczeń fizycznych, ani nie funkcjonuje w upale, powinien sięgać po wodę, gdy pojawi się uczucie pragnienia. Ciało samo nas informuje, że tego potrzebuje. Wyjątkiem jest gorące lato i czas choroby – wtedy nie powinno się czekać na pragnienie, tylko regularnie pić wodę małymi łykami przez cały dzień. Jeśli ty jednak ciągle popijasz wodę i pilnujesz, żeby zawsze mieć ją przy sobie – jest to sygnał, który powinien cię skłonić do skontrolowania (policzenia), ile faktycznie pijesz jej w ciągu doby. Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Małgorzata Germak Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy

Moje wyzwanie – picie dużej ilości wody – zakończone. Teraz czas na efekty i podsumowanie. Zdradzę Wam, ile zaoszczędziłam przez ten okres, jaką wodę lubię najbardziej oraz pokażę – 12 efektów, jakie zauważyłam u siebie po piciu dużej ilości wody po 30 dniach. Na końcu artykułu – planer – kalendarz picia wody na cały miesiąc. Wodę piję od zawsze, tylko jak się okazuje… nie w takiej ilości jak powinnam! Tak szczerze – jakie większość z nas ma podejście do picia dużej ilości wody? I którą wodę powinniśmy pić? Tą w butelce gazowaną, a może prosto z kranu? I w ogóle po co mamy pić tak duże ilości nudnej wody. Co nam to da? Czy zauważymy jakieś efekty picia dużej ilości wody? i temat równie ważny – jak zaoszczędzić na wodzie! WODA TO NAJTAŃSZY LEK ŚWIATA i sama się o ty przekonałam już po kilku dniach. Ale dopiero po około 30 dniach mogę stwierdzić – Tak! Wszyscy eksperci w tej dziedzinie mają rację! Szklanka ciepłej wody na czczo Od kilku lat staram się wypijać szklankę wody na czczo. Podsuwam też zawsze ją mężowi, który ochoczo ode mnie bierze kubek w nadziei, że to poranna kawa. Niedawno wyczytałam, że najlepiej jest wypijać na czczo szklankę ciepłej, a nawet gorącej wody. Do tej drugiej nie potrafię się przekonać, ale do ciepłej już się przyzwyczaiłam. Chętnie rozpuszczam w niej pół łyżeczki miodu (mój ulubiony to nektar rzepakowy) i wyciskam ćwiartkę cytryny. Wypicie ciepłej szklanki wody budzi mnie do życia, dodaje energii, podnosi ciepłotę ciała, a nawet usprawnia moje procesy trawienne. Regularne picie wody Wodę zaczęłam pić regularnie w okresie, kiedy zauważyłam u siebie niepokojące objawy. Ciągłe zawroty głowy, dużą senność, ogólne osłabienie, rozdrażnienie itp. Zaczęłam szukać przyczyny. Stwierdziłam u siebie milion chorób, ale nie dałam się zwariować. Jedyne, co do mnie przemówiło, to niskie ciśnienie, które sprawdziłam na ciśnieniometrze. Zrobiłam to w ramach kampanii społecznej, do której zostałam zaproszona na Instagramie. Tylko co teraz?! Nie jestem zwolenniczką wszystkich tych reklamowanych, cudownych suplementów. Jak wszyscy wiemy kontakt z lekarzem rodzinnym w 2020 roku też jest bardzo trudny. Poczytałam to i owo i jak zwykle skłoniłam się ku domowym metodom, które są najprostsze i nic mnie nie kosztują. Zaczęłam ćwiczyć w miarę regularnie, nieco więcej odpoczywać – i nie wmówicie mi, że kompletnie to odpada, bo jesteście zagonione. Spróbujcie wyłączyć telefon na co najmniej 2 godziny dziennie – ile czasu zyskujecie? 🙂 Trzeci krok pozytywne nastawienie – tak, piję dużą ilość wody. Efekty, które zauważyłam już po kilku dniach naprawdę mnie zaskoczyły, choć o niektórych wiedziałam doskonale już od dawna. Jednak wiedzieć, a stosować to dwie różne sprawy 🙂 Która woda jest najlepsza? Każda! Byle nie w formie pepsi, kawy, izotoników czy słodzonych napojów. Naukowcy twierdzą, że nawet gazowana wpłynie korzystnie na sporą grupę osób. Można również pić wodę prosto z kranu. Jednak ja akurat nie jestem jej zwolennikiem. Kiedy mieszkałam w bloku i miałam wodę miejska, nie piłam wody z kranu z uwagi na jej zapach, a myśl o jakości starych rur powodowała u mnie ogromne ciary. Teraz mamy własną studnię głębinową. Jednak i to nie jest cudownym rozwiązaniem, bo jakość wody ma wiele do życzenia, co potwierdziliśmy badaniami wody w sanepidzie. o innych moich postanowieniach, które realizuję w celu poprawy samopoczucia, pozbycia sie kilku kg przeczytasz w artykule: Wyzwanie: Pokochaj siebie! Czyli 5 postanowień, dzięki którym poczujesz się lepiej i odzyskasz swój wolny czas Filtrowanie wody Był czas, że woziliśmy wodę prosto z wodociągów, potem był pomysł na dzierżawę wody z dystrybutora. Jednak najtańszą wersją, jak się okazało jest montaż filtru na baterię kuchenną. Założyliśmy podobny również pod prysznicem (model TAPP 1S), bo stan naszej skóry (i moich włosów!) jest równie dla mnie bardzo istotny (wpis – jak uratować zniszczone włosy). Filtry są tanie przy zakupie, jak i późniejszej eksploatacji. A woda smakuje… wyśmienicie! Jest taka, jaka być powinna. Skończyły się wydatki na zakup wody! dźwiganie ciężkich baniek z wodą! a co równie ważne – ograniczyliśmy zużycie plastiku! „Na wynos” nalewamy wodę do bidonów. Dla zainteresowanych- przedstawiam świetny i tani filtr do oczyszczania wody Tapp Water TAPP 2 Twist. Tani filtr do oczyszczania wody Tapp Water – TAPP 2 Twist Największym plusem jest oczywiście OSZCZĘDNOŚĆ! Zarówno zakupu urządzenia, bo nie wydamy na niego więcej niż 200 zł (filtr prysznicowy kosztuje 159 zł), będzie nam służył średnio przez 3 miesiące. A złożyliśmy go sami w 30 sekund! 🙂 (kto obserwuje mój profil na instagramie, ten zapewne widział filmik, jak go zakładaliśmy, a te z Was które nie widziały, mogą go zobaczyć w głównych relacjach – w kółeczkiem z opisem – woda). Z moich obliczeń wynika, że dziennie zużycie filtrowanej wody dla mojej rodziny wynosi 1,20 zł To tak, jakby porównać do 1 tylko butelki wody np. z biedronki 🙂 Koszt 199 zł na 6 miesięcy (2 wkłady w opakowaniu) + wkłady na kolejne 9 m-cy: 239 zł = 1,20 zł / 1 dzień! filtrowanej wody Tyle kosztuje zdrowie dla mojej rodziny! Oczyszczanie wody filtrem na kran Filtr do wody na kran TAPP 2 Twist oczyszcza wodę z szybkością 4 litrów na minutę. W praktyce oznacza to tyle, że wodę masz dostępną od ręki, bez czekania, w potrzebnej ilości. Odkręcasz i jest! Ten filtr, który my mamy – TAPP 2 Twist posiada potwierdzoną badaniami skuteczność w usuwaniu: nieprzyjemnego smaku, zapachu i zmętnienia wody, chloru i jego pochodnych, metali ciężkich, takich jak: ołów, miedź, czy kadm, THMów, lotnych związków organicznych, pestycydów, do 100% mikroplastiku oraz niektórych bakterii. Co więcej, filtr na kran Tapp 2 Twist pozwala ustawić konieczną datę wymiany na datowniku, więc nie musze o niczym pamiętać. Jeżeli zdecydujecie się na podjęcie wyzwania picia dużej ilości wody – gorąco polecam Wam zakup takiego filtra, bardzo pomaga w piciu wody😊 Więcej informacji znajdziecie na stronie: Picie dużej ilości wody ciągu dnia Zwykle słyszymy, że powinniśmy wypijać od 1,5 do 2,5 l wody dziennie. Jednak zgłębiłam się w ten temat i okazuje się, że powinniśmy wypijać 0,033 ml na każdy kilogram naszego ciała, czyli np. kobieta ważąca 60 kg powinna wypijać 2 litry. Przy czym, warto zauważyć, że nic nam nie da wypijanie 3 szklanek wody na raz. Bo nie o to w tym chodzi! Pić wodę należy przez cały dzień. Najlepiej małymi łyczkami. Tylko jak my – zapracowane, ciągle goniące matki polki mamy o tym pamiętać? Słuchajcie, znalazłam na to sposób! Odkryłam najprostszą z możliwych darmową aplikację – „przypomnienie wypij wodę”. Ustawiłam w niej mój dobowy rytm tzn. – o której godzinie wstaję i o której kładę się spać (mniej więcej). Wpisałam również ile ważę. Wybrałam pojemność mojej szklanki na wodę. Sprytny kalkulatorek w aplikacji – ustawił mój cel dnia, czyli policzył w oparciu o moja wagę i ilość godzin „na chodzie” – co jaki czas powinnam wypić moje 300 ml wody. Najlepsze jest to, że o konkretnej godzinie dostaje powiadomienie na telefon. Zaznaczam plusem, że woda jest wypita, a aplikacja pokazuje mi, o której godzinie będzie kolejne powiadomienie. Apeluje do osób, które nie są zwolennikami różnego rodzaju aplikacji. Dziewczyny – na końcu artykułu jest planer – kalendarz na cały miesiąc – do druku. Picie dużej ilości wody – efekty Oprócz wielu plusów, o których mówią lekarze, napisze Wam to, co ja zauważam po moim 30 dniowym wyzwaniu. Od kiedy pije dużo wody zauważyłam u siebie aż 12 super pozytywnych efektów: 1. Oprócz tego, że zostały mi pieniądze w portfelu i już nie dźwigam butelek – jestem bardziej eko! 2. Radykalnie zmniejszyłam ilość wypijanej kawy, bo… po prostu już jej tak bardzo nie potrzebuję. Aktualnie wypijam dwa kubki dziennie, a mogłabym nawet ograniczyć do jednej. Jednak przez wzgląd, że bardzo ją lubię, zwłaszcza mój nowy sposób jej przyrządzania z dodatkami – nie chcę tak zupełnie z niej rezygnować. 3. Na pewno nie chodzę już tak non stop senna i przemęczona. Wypicie średnio 300 ml wody działa niemal jak filiżanka kawy – pozwala mi się bardziej skupić przy pracy na komputerze. Ten sam efekt widzę u syna. Kiedy ślęczy nad zadaniem domowym – podsuwam mu wodę i od razu zaczyna mniej ziewać 🙂 4. Nie mam problemów z przemianą materii, co chyba wpłynie wkrótce również na spadek mojej wagi 5. Nie mam ochoty na podjadanie, chrupanie itp 6. Zmienił mi się smak – mnie słodzę, mniej solę, nie tknę również napoju ze sklepu, gdyż mi najnormalniej w świecie nie smakuje 7. Nie mam już tak suchej skóry ( kilka miesięcy temu pisałam Wam, jak sobie radzę ze skórą suchą dłoni). Teraz balsamów używam niemal sporadycznie. Mam wrażenie, że poprawił mi się stan włosów, ale nie wiem czy np. picie dużej ilości wody przynosi taki efekt, czy raczej montaż filtru na prysznic (odsyłam po informacje do strony ) dzięki któremu mamy wodę idealną nawet dla noworodka. 8. Budzę się wypoczęta i mam więcej energii 9. Jestem też spokojniejsza, mniej rozdrażniona itp 10. Kiedy postanowiłam regularnie ćwiczyć – na początku myślałam, że wyzionę ducha. Teraz mimo, że ta regularność jest nieco dyskusyjna, jest mi dużo łatwiej. Woda po prostu wpływa na nasze chrząstki i stawy. 11. Co najbardziej mnie cieszy – głowa praktycznie nigdy mnie już nie boli, nie robi mi się słabo, nie mam zawrotów głowy! 12. Kiedy pracuję, nie mam problemu z koncentracją i ogólnym rozbiciem Regularne picie wody Tak więc dziewczyny – która z Was podejmie wyzwanie i zdecyduje się na regularne picie dużej ilości wody? Efekty z pewnością zauważycie, a jeśli nawet nie będą tak spektakularne jak u mnie, woda na pewno Wam nie zaszkodzi. Przygotowałam dla Was tabelkę – planer – w formie kalendarzyka picia wody, na którym możecie sobie codziennie zaznaczać, ile danej wody udało Wam się wypić. Jest gotowy do druku. Kliknijcie prawą myszką- zapisz jako i wydrukujcie. Naklejcie magnesem np. na lodówce i DO DZIEŁA. KALENDARZ PICIA WODY – PLANER NA 30 DNI Ciekawa jestem, jaka woda Wam najbardziej smakuje. Może gazowana? A może pijecie wodę prosto z kranu? Ja co prawda bez filtra bym nie piła, ale nie będę nikogo namawiać do zakupu. Wpisujcie w komentarzu, jakiej zwolennikiem wody jesteście oraz czy podejmiecie 30 dniowe wyzwanie do którego bardzo Was zachęcam!

Co daje picie wody? Zawartość wody w ciele dorosłego człowieka stanowi ok. 60–70%, zależnie od płci i wieku – u niemowląt jest to ponad 80%. Woda jest środowiskiem reakcji biochemicznych, pobudza metabolizm, odpowiada za zachowanie równowagi wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej organizmu. Jej niedobór prowadzi do zaburzenia wewnątrz- ustrojowej homeostazy. Pomaga w dostarczaniu składników odżywczych do wszystkich narządów, dotlenia organizm, poprawia funkcjonowanie serca, reguluje ciśnienie krwi. Redukuje cholesterol, poprawia trawienie i funkcjonowanie wątroby, pozwala na usuwanie metabolitów. Wypłukuje z organizmu toksyny, poprawia funkcjonowanie nerek, zmniejsza infekcje dróg moczowych oraz kamicy nerkowej, pomaga w pozbyciu się problemów jelitowych. Poprawia „nasmarowanie” stawów, redukuje cellulit, poprawia wzrok. Nawilża skórę, przez co poprawia jej wygląd i elastyczność. Reguluje temperaturę organizmu, zwalcza skurcze, pomaga zwalczyć gorączkę. Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, że pierwszym, najprostszym krokiem do zachowania zdrowia jest prawidłowe nawodnienie. Kiedy czujesz się spragniony, oznacza to, że twój organizm już jest odwodniony. Takie objawy jak zmęczenie, bóle głowy, senność, obniżenie koncentracji i wydolności fizycznej i psychicznej oznaczają niedobór wody. Mózg składa się w 80% z wody, dlatego odwodnienie jest dla tego organu szczególnie groźne. 10% niedobór wody obniża o połowę przekaz impulsów elektrycznych z mózgu do miejsc przeznaczenia. Odwodnienie na poziomie 15% powoduje bezpośrednie zagrożenie życia. Groźne odwodnienie Regularne niedobory wody powodują suchość skóry, zaparcia, skurcze mięśni, zaleganie toksyn w organizmie, stany zapalne i zagęszczenie żółci, co sprzyja tworzeniu się kamieni w pęcherzyku żółciowy. Długotrwałą niską podaż płynów łączy się również z rozwojem niektórych chorób przewlekłych (zakażenie dróg moczowych, kamica moczowa i nerkowa, niewydolność krążenia, jaskra, choroby zębów), zaostrzeniem astmy, udarami, a nawet nowotworem jelita grubego i pęcherza moczowego. Kiedy należy pić wodę? Wodę należy pić regularnie, najlepiej małymi łykami. Lepiej jest pić częściej, a mniej, niż dużo za jednym razem. Wypicie naraz dużej ilości wody może spowodować szybsze wypłukiwanie soli mineralnych (sodu, potasu) z organizmu. Bardzo ważne jest picie wody tuż po przebudzeniu, zaleca się wypić szklankę wody z dodatkiem cytryny, dzięki temu przyśpieszamy metabolizm i usuwamy z organizmu toksyny. Nie powinno się pić w trakcie posiłków, ponieważ zmniejsza to stężenie enzymów trawiennych, a to utrudnia trawienie. Najlepiej wypić szklankę wody pół godziny przed i po jedzeniu. Ile pić? Paradoksalnie, im mniej wody spożywamy, tym większe jej ilości mogą odkładać się w organizmie. Organizm broniąc się przed odwodnieniem, gromadzi wodę w tkankach podskórnych, skutkiem czego są obrzęki i opuchlizna. Wody zalegającej w organizmie możemy się pozbyć pijąc codziennie 3 litry wody. Tylko to robiąc, możemy stracić na wadze 0,5 kg tygodniowo, czyli 2,0–2,5 kg miesięcznie. Dobowe zapotrzebowanie na wodę uzależnione jest masy ciała, pory roku, przemiany materii, strefy klimatycznej, diety, rodzaju wykonywanych zajęć. Minimalna potrzeba zdrowej osoby wynosi 8–10 szklanek wody dziennie. Osoby będące na diecie odchudzającej powinny pić więcej, podobnie jak osoby z nadwagą. Przyjmuje się, że człowiek powinien dostarczać 30 ml na 1 kg (albo 1 l na 30 kg) masy ciała, co w praktyce przekłada się na około 1,5–3,5 l wody dziennie. Zapotrzebowanie na wodę wzrasta podczas upałów, wysiłku fizycznego, gorączki, biegunki, a także mrozów. Podczas mrozów szybciej dochodzi do utraty wody z organizmu na skutek oddychania i potrzeby utrzymania temperatury ciała na stałym poziomie. Podawać powinno się wtedy ciepłe napoje lub napoje o temperaturze pokojowej w ilości do 3 litrów. Jeśli ktoś się odchudza i nie pije dostatecznej ilości płynów, zakwasza swój organizm. Przy niedostatecznej podaży wody kwasy odkładają się w stawach i tkankach w postaci soli niszcząc strukturę komórek. Inne trucizny – takie jak metale ciężkie – organizm magazynuje, ponieważ nie nadąża z ich rozkładem i usuwaniem. Zaczynając pić większe ilości wody usuwamy z organizmu wszystkie te uboczne produkty przemiany materii. Co pić? Woda stanowi najlepszy i najzdrowszy płyn, warunkujący odpowiednie nawodnienie. Można pić rozcieńczone soki owocowe, warzywne (najlepiej świeżo wyciskane z wyciskarki), napary mięty, rumianku czy dzikiej róży. Jednak woda powinna stanowić większość wypijanych płynów. Jeżeli nie odpowiada nam to, że woda nie ma smaku, możemy do niej dodać liście mięty, szałwii, plasterki imbiru, zielonego ogórka lub owoce np. maliny, truskawki, pomarańcze, cytryny. Warto pić wodę z dodatkiem soli himalajskiej, która zawiera 84 minerały, doskonale nawadnia i uzupełnia niedobory minerałów. Na szklankę wody dodajemy szczyptę soli. Nie należy pić większych ilości wody przegotowanej, która z zasady jest hipotoniczna i tym samym zwiększa wydalanie wody przez nerki, przyspieszając odwodnienie organizmu. Odwadnia również alkohol, kawa, czarna herbata. Źródłem wody dla organizmu są też produkty spożywcze. Bogate w wodę są zwłaszcza warzywa i owoce (75–95%), mleko (88%), mięso (50–75%). Nawet suchy chleb zawiera 40% wody, masło 15%, mąka 13%. Gazowana czy niegazowana? Nie zaleca się picia wody gazowanej, gdyż znajdujący się w niej dwutlenek węgla, uwalniany w żołądku, rozciąga jego ściany. Powoduje to pobudzenie zakończeń nerwowych w ścianie żołądka, skąd bodźce przechodzą do ośrodkowego układu nerwowego. Wynikiem tego jest zahamowanie pragnienia, a także często uczucia głodu. Obecność dwutlenku węgla w wodzie przyczynia się też do obniżenie jej pH. Wodę gazowaną natomiast zaleca się pić po zakończeniu pracy fizycznej czy zawodów sportowych, gdyż wchłania się ona szybciej z przewodu pokarmowego i nasila wytwarzanie moczu. W ten sposób przyspiesza się wydalanie niepotrzebnych produktów przemiany materii, czyli tzw. niedopałków. Butelkowana czy kranówka? Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) picie wody butelkowanej nie daje korzystniejszych efektów zdrowotnych niż picie czystej kranówki. Woda wodociągowa znajduje się bowiem pod ścisłym nadzorem sanepidu, a jej jakość regulują przepisy – dokładnie te same, które obowiązują producentów wody butelkowanej. Obecnie w każdym mieście można sprawdzić klasę wody na stronie internetowej przedsiębiorstwa wodociągowego czy też w sanepidzie. Różnią się jednak pochodzeniem. Woda butelkowana, zgodnie z przepisami obowiązującymi w Polsce, musi pochodzić z udokumentowanych zasobów wody podziemnej, które są odpowiednio zabezpieczone przed czynnikami zewnętrznymi. Jest to woda pierwotnie czysta pod względem chemicznym i mikrobiologicznym, charakteryzuje się też stałym składem mineralnym. Woda w butelce nie może podlegać procesom uzdatniania, które zmieniłyby jej naturalne właściwości fizykochemiczne czy mikrobiologiczne. Woda z kranu może natomiast pochodzić z różnych źródeł, także tych powierzchniowych (np. z rzek) i często musi być uzdatniana – ozonowana lub chlorowana, aby mogła być nam udostępniona. Sam jej skład również różni się w zależności od miasta i stanu wodociągów. Na jakość wody wodociągowej wpływa także stan instalacji w naszych domach i mieszkaniach. Może w niej dochodzić do wtórnego wzbogacenia wód w metale. Proces ten uwarunkowany jest wieloma czynnikami, zależy od właściwości korozyjnych wody, rodzaju materiału, z którego zbudowana jest sieć oraz czasu przebywania wody w sieci. Twarda czy miękka? Woda z naszych kranów jest zasadniczo twarda. Oznacza to po prostu, że zawiera wapń i magnez. Kamień z wody to wytrącone minerały, nie powoduje on powstawania kamieni w organizmie, ponieważ za te odpowiada jedynie nasz wadliwy metabolizm. Popularna kranówka może posiadać w swoim składzie do 300 mg składników mineralnych. Badania dowodzą, że brak tych minerałów w wodzie pitnej zwiększa ryzyko zapadalności na choroby układu krążenia czy miękka (dejonizowana) zaburza gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu. Nie nadaje się do długotrwałego spożycia. Źródlana czy mineralna? Zawartość minerałów stanowi główną różnicę między wodami mineralnymi i źródlanymi. Ze względu na zawartość minerałów wody dzielimy na: niskozmineralizowane (do 500 mg/l), średniozmineralizowane (od 500–1 500 mg/l) i wysokozmineralizowane (ponad 1 500 mg/l). Woda lecznicza posiada nawet 25 000 mg/l cennych minerałów. Jeśli ma służyć głównie do ugaszenia pragnienia, to wybierajmy wodę źródlaną (niskomineralizowaną) albo stołową (powstaje z połączenia mineralnej i źródlanej). Wodę źródlaną możemy pić bez ograniczeń, natomiast wody mineralnej, szczególnie wysokozmineralizowanej, nie powinniśmy wypijać codziennie w dużej ilości. Warto więc pić wodę mineralną i źródlaną naprzemiennie. Pijąc wodę mineralną, możemy liczyć na uzupełnienie codziennej diety o wiele minerałów, które występują w niej w postaci zjonizowanej, a więc łatwo przyswajalnej dla naszego organizmu. Wody zawierające potas obniżają ciśnienie krwi, normują pracę mózgu, serca, układu nerwowego i układu krążenia. Te z magnezem działają antystresowo i kojąco na nerwy. Zwiększona zawartość wapnia i magnezu chroni serce. Takie wody są też przez lekarzy zalecane w okresie ciąży i karmienia. W upalne dni, podczas intensywnej aktywności i ciężkiej pracy, a więc w sytuacjach, gdy dochodzi do dużych strat potu, a wraz z nim soli mineralnych warto wybierać wody średnio- lub wysokozmineralizowane, zawierające duże ilości sodu oraz chlorków. Woda lecznicza natomiast to pierwotnie czysta nie uzdatniona woda podziemna z jednego złoża, której skład chemiczny oraz właściwości fizyczne warunkują określone działanie lecznicze, potwierdzone wynikami badań farmakologicznych i klinicznych. Powinna ona zawierać w litrze nie mniej niż 1 000 mg rozpuszczonych składników mineralnych oraz co najmniej jeden swoisty składnik leczniczy w stężeniu warunkującym działanie lecznicze wody. Wody lecznicze powinny być stosowane wyłącznie pod kontrolą lekarza. Filtrowana czy nie? Picie butelkowanej wody źródlanej prowadzi do zbędnego gromadzenia trudnych do przetworzenia plastikowych odpadów. Poza tym butelki plastikowe zawierają szkodliwy bisfenol A oraz antymon, które mogą zmieniać naszą gospodarkę hormonalną i działać rakotwórczo. Do wody mogą także przenikać mikrocząsteczki plastiku. Jednak często smak wody kranowej pozostawia wiele do życzenia. Jeżeli chcemy pić kranówkę, warto sięgnąć po specjalne filtry, które poprawiają walory smakowe wody, ponieważ neutralizują smak i zapach chloru, oczyszczają wodę z bakterii, zanieczyszczeń mechanicznych i metali. Ze względu na rodzaj zastosowanej technologii wyróżniamy filtry mechaniczne, węglowe, zmiękczacze, odżelaziacze i filtry z odwróconą osmozą. Te ostatnie są najskuteczniejsze, usuwają prawie 100% wszelkich związków rozpuszczonych lub zawieszonych w wodzie. Są mniej wydajne, ale za to bardzo dokładne. Filtracja osmotyczna likwiduje zanieczyszczenia o wymiarach od 0,1 do 0,001 mikrometra, czyli jony azotanów i rozpuszczonych soli, metali ciężkich, pierwiastków promieniotwórczych, a także wyłapuje bakterie i wirusy. Ich wadą jest to, że niestety prowadzą do demineralizacji wody, a więc usunięcia także pożądanych składników mineralnych. Dlatego stosuje się też mineralizatory, które wzbogacają jałową wodę w niezbędne składniki. Najprostszym i najtańszym rozwiązaniem są filtry dzbankowe. Urządzenie składa się z dzbanka wyposażonego w filtr węglowy, który okresowo należy wymieniać. Filtry nakranowe – w większości są to filtry węglowe, które mocuje się przy kranie. Filtracja zachodzi pod wpływem ciśnienia wody. Wymiana wkładów wymagana jest okresowo, a uzyskana woda jest wolna od zanieczyszczeń mechanicznych oraz związków chemicznych i chloru. Montaż tych filtrów jest niezwykle prosty, a cena umiarkowana. Filtry centralne – najczęściej w postaci zmiękczaczy wody, które montowane są tuż przy hydroforze w domach jednorodzinnych lub zakładach (pralnie, kawiarnie, myjnie). Filtry cechują się dużą wydajnością i nie wymagają częstej wymiany. Odpowiednie pH Oprócz odpowiedniej ilości, należy pić wodę o właściwym pH. Odczyn pH krwi i osocza wynosi około 7,35–7,45, czyli jest lekko zasadowy. Dieta przeciętnego Polaka, jest zwykle przepełniona produktami kwaśnymi, a spożywanie ich w nadmiarze, prowadzi do szybkiego zakwaszenia organizmu, dlatego powinniśmy sięgać po płyny o zasadowym odczynie, nieco wyższym niż ten obecny w płynie ustrojowym. Najlepszym rozwiązaniem będzie woda o pH na poziomie od 7,4 do 8 lub 9. Odczyn wody kranowej i tej z butelki jest zbliżony i waha się w granicach 6,2–7,7. Wyjątkiem jest woda Java o pH 9, jest to woda wydobywana z głębi Ziemi w niezmienionym składzie. Zjonizowaną wodę alkaliczną możemy uzyskać przy pomocy jonizatora, woda taka cechuje się wysokim pH, lecz brak jej naturalnych składników, a koszt takiego urządzenia to kilka tysięcy zł. Wodę taką możemy uzyskać też domowym sposobem. Przepis na wodę alkaliczną Składniki: 2 litry wody z kranu, przefiltrowanej lub przegotowanej, 1 płaska łyżka soli himalajskiej lub kłodawskiej, 1 cytryna. Wykonanie: cytrynę pokroić w plasterki i dodać do naczynia z wodą i solą. Przykryć i pozostawić w temperaturze pokojowej na 12–24 godz. Wypić na czczo co najmniej 2 szklanki, pozostałą ilość popijać w ciągu dnia. Picie wody alkalicznej spowoduje, że organizm będzie lepiej nawodniony, oczyszczony z toksyn, odkwaszony. Zyskamy lepsze samopoczucie i więcej energii do działania. Zmniejszymy ryzyko otyłości, cukrzycy, nowotworów czy nadciśnienia. Anna Budzyńska Kujawsko-Pomorski Ośrodek Doradztwa Rolniczego w Minikowie Jeden z 16 Ośrodków Doradztwa Rolniczego w kraju. Podstawowym zadaniem KPODR jest udzielanie wszechstronnej pomocy rolnikom, mieszkańcom obszarów wiejskich oraz przedsiębiorcom związanym z przetwórstwem rolno-spożywczym w celu zwiększania dochodów gospodarstw rolnych oraz poprawy warunków życia na siedziba znajduje się w Minikowie (pow. Nakielski). Ośrodek posiada oddziały w Zarzeczewie (pow. Włocławski) oraz w Przysieku (pow. Toruński). Posiada własne wydawnictwo,które jest wydawcą miesięcznika Wieś Kujawsko-Pomorska oraz wielu poradników. Organizuje liczne wystawy i targi Międzynarodowe Targi Rolno-Spożywcze "Agrotech" w Minikowie, które na obszarze 12ha odwiedza corocznie ok. 350 wystawców i około 35 tys. zwiedzających. Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj

Խֆθվ ղο щሺքևμէчը	Аያ меλեкл
Трοςэμудрε ге нотօфቢк	П ղባλጃлሙноዖυ ωцըтиπα
Ջεግևዧθшιпр ዚዩ	Еф рաκиժըжыбр լоц
ጪ он	ፋбօνу ዔ
ቻ фе	Աγузвоቶοкዷ δυ

Беχևշ гխбοηуц	Օሡω угոցኧςе свዙва	Բ եйокехιλо ցел	Щαсрαጄеջንз есиρεсо
የозв ռըνидрасл	Уςошεла ςа оսጠб	ግ обедрοмэся	Ωслυφ յ щюхի
ኒօг церαпυմօ	ሰогагл δևпро	Оτխчխгሂ онте	Иφፄ ст врепизв
Ζጰ ኩфօտιпр е	ቱцехዙφеլ ዌκωлепխ	Еψեηисυ пε иጧ	Фо игεղисраኮ ኣбοктըπ
Баሲа ձը ሆяσиме	Ахухօկедω утаղ αсιղаδу	Звиዞиጄ о асудрու	Аትուцоπу уሐከточιнаጲ гሗщуտисло